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每一个害怕社交、恐惧社交的人，都是最好的“伪装者”，外人看到的你风平浪静，但只有你知道，人群中的自己内心多么忐忑不自信，多么羡慕那些在社交中游刃有余的人，多么希望自己也能轻松从容地交流、受到欢迎，但现实却往往是在社交恐惧的3种状态中越陷越深：
（1）社交焦虑——在社交开始前就开始焦虑担忧，越想克服越焦虑。
（2）社交苦恼——在社交时感到烦恼，不舒服，与人交往不适感远大于舒适感。
（3）社交回避——迫于压力作出的本能反应，以为躲起来就好，但往往越回避越强化恐惧。
社交上的不自信，正在拖垮你的生活
你可能也意识到，社交恐惧，让你在人际上战战兢兢，始终没办法从中获得乐趣。但你还没有意识到的是，社交上的不自信，会连着你整个人的自信心一起拖垮，让你的生活向内坍缩，无论在工作生活还是恋爱中都吃很多亏，人生失去更多可能，个人机遇也发生改变。
除此之外，还有研究发现，长期的社交恐惧，还会改变大脑分泌的神经化学物质，让本就不开朗的性格变得更加敏感胆小，也让一个人思维模式也倾向于负面认知，对于自己有不合理的负面想法，对未来有负面预期。网（jingting1314.com）为唯一分享网站。同时还会伴随着其他心理问题，比如抑郁、自卑、强迫症，甚至惊恐障碍、隔离社会、人格解体等等。
更值得注意的是，很多社交恐惧者，童年并没有一个非常如意的原生家庭环境，长辈不善言谈，或者忽视了这方面的培养，又或者命令式地要求学会人情世故，因此从小对社交有一种天然的抗拒和恐惧感，甚至在为人父母以后，在下一代的原生家庭中让孩子习得这种感受，重蹈覆辙。
社交恐惧的你，如何才能自信社交？
很多人认为，强迫自己多参加几次社交，就能慢慢改善，但实际上这只会让你不断地发现自己是多么地“社交无能”，产生更深的挫败感，变得更加抗拒和回避社交，陷入?“社交恐惧 —— 回避 —— 强迫融入 —— 受挫 —— 更恐惧社交 —— 彻底否定自我”的恶性循环当中。
社交恐惧其实是一个被严重低估的问题，它是排名第三的心理疾病，一般也很难依靠自己的力量彻底摆脱。那么，如何才能走出社交恐惧，找到自己的社交自信呢？
社交恐惧想要改变其实也简单，只是需要专业正确的方法训练。中国心理学会首批心理督导师施承孙老师，在1997年至今的20多年里，帮助很多人走出了不敢社交的阴影。
他吃惊地发现，社交恐惧、社交焦虑、害羞、内向的人，其实在社交中也有自己的优势，更敏感、更能觉察到对方的情绪，更有同理心，很会顾及他人的感受，也有很多丰富多彩的想法，是非常优秀和有趣的人，只是自己不懂挖掘。
在经过系统训练之后，他们同样可以自信地讲话，可以在交往中感到舒服自在，善于利用自己的优势，在人际中如鱼得水，甚至做到比外向者更优秀。
人总是活在关系中，需要与人连接，需要被关系滋养。社交恐惧并不是天生的，也不是个性使然，你只是缺少正确的方法得到改变，那么好的你，本应该值得更好的生活，别让社交恐惧成为你人生的绊脚石。
这次，壹心理请来了兼具医学与心理学专业资质的施承孙老师，将他超10000小时的临床经验、20多年帮助社交恐惧人群训练的方法，凝结成课程《21 课告别社交恐惧，轻松拥有自信社交》。运用摆脱社交恐惧最有效的2 种方法 ——接纳承诺疗法和森田疗法，带你找到恐惧的根源，快速提升社交自信。
资源目录
第1章：发刊词推荐词\1发刊词：自信社交，是我们每个人的需求.mp3
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第1章：发刊词推荐词\2推荐词：中国心理卫生协会森田疗法应用专业委员会委员—康成俊.mp3
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第1章：发刊词推荐词\3推荐词：北京回龙观医院心理治疗师—彭旭.mp3
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第1章：发刊词推荐词\4推荐词：已治愈患者—张龙.mp3
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第2章：[知]重新认识社交恐惧\1初步评估：你有社交恐惧吗？.mp3
第2章：[知]重新认识社交恐惧\2初步评估：你有社交恐惧吗？.pdf
第2章：[知]重新认识社交恐惧\2原因探析：为什么你会社交恐惧？.mp3
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第3章：[情]战胜内心的恐惧感\1自我觉察：害怕社交时你在想什么？.pdf
第3章：[情]战胜内心的恐惧感\1自我觉察：害网怕社交时你在想什么？.mp3
第3章：[情]战胜内心的恐惧感\2应对恐惧：逃避恐惧为什么让你更难过？.mp3
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第3章：[情]战胜内心的恐惧感\3过度自责：社交中的不完美有多少是你的错？.pdf
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第3章：[情]战胜内心的恐惧感\4自我保护：当外界不那么友好我该如何应对？.mp3
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第4章：[行]勇敢应对社交情境\08 谈话艺术：怎么开口跟不熟悉的人交谈？.mp3
第4章：[行]勇敢应对社交情境\09 未知情境：怎么应对毫无准备的社交情境？.mp3
第4章：[行]勇敢应对社交情境\10 权威恐惧：怎么跟权威打交道不发怵？.mp3
第4章：[行]勇敢应对社交情境\11 异性恐惧：怎么在异性面前保持自信从容.mp3
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第4章：[行]勇敢应对社交情境\13 人际冲突：怎么淡定面对批评和摩擦？.doc
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第4章：[行]勇敢应对社交情境\1作出承诺：你有足够的勇气做出改变吗？.mp3
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第4章：[行]勇敢应对社交情境\2制定计划：你可以如何达到社交自信？.mp3
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第4章：[行]勇敢应对社交情境\3视线恐惧：惊恐的目光该在何处安放？.mp3
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第4章：[行]勇敢应对社交情境\4脸红恐惧：容易心慌脸红不自然怎么办？.mp3
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第4章：[行]勇敢应对社交情境\5躯体表征：发抖出汗会不会被别人发现？.mp3
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第4章：[行]勇敢应对社交情境\6集体活动：聚会比什么都紧张怎么办？.mp3
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第4章：[行]勇敢应对社交情境\7演讲恐惧：当众讲话就口舌打结怎么办？.mp3
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第5章：[巩固] 持续提升社交自信\01 克服瓶颈：遭遇反复和平原期，该如何找到突破口？.doc
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第5章：[巩固] 持续提升社交自信\02 答疑汇总：老师详网细解答学员常见问题.doc
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