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随着第一批九零后加入“奔三”的行列，坐在办公桌前日复一日为工资努力奋斗，眼睛红了、脖子酸了、肩膀僵了，最要命的是，肚子大了、屁股瘪了，不能低头不是因为皇冠会掉，而是因为会暴露双下巴。
同学聚会上，大家你看看我、我看看你，相视一笑，心知肚明——我们都胖了。
减肥，已经不是女生的专属事业，男生摸着自己的大肚腩，头顶又有点凉，倍感纳闷：“说好的40岁才步入中年呢？”
痛下决心改变自己——早睡早起、少吃多动、不点外卖、不吃零食。
坚持一天：我一定能行；
坚持三天：好想吃好吃的；
坚持一周：饥饿使我困顿；
坚持半个月：崩溃，才瘦了两斤；
坚持一个月：来来来，下午茶点起来啊！炸鸡吃起来啊！奶茶喝起来啊！
我有“药”，你得敢“用”
减肥的道理我都懂，为什么就执行不了呢？到底有没有切实可行的健康指南，能够贴合苦逼上班族的作息安排？
有！
注册营养师沈夏冰，指出了27个职场白领最容易踩的养生雷区，包括美白、护肤、减脂、增肌、保护视力、防止脱发、如何平稳度过姨妈期。教你一口一口吃掉疲惫感，把美丽和健康吃回来！
为什么你的节食减肥总以失败告终？
你以为晚餐少吃就有用了吗？
依赖浓茶和咖啡，你并不会更精神！
缓解视力下滑光靠滴眼药水够了吗？
加班餐来一份是否是导致肥胖的元凶？
……
以上种种问题，你都能从沈夏冰老师这里得到最专业的解答。职场饮食，吃对最重要。原来，“瘦不下来”“总被晒黑”等问题无法有效解决，是因为我们深限“饮食误区”！
节食减肥，有用吗？
很多女生既想变瘦，又不想运动，于是选择了看似最简单的方法——节食。节食有用吗？答案是短期内有用，长期则可能危害健康。
当你对自己下了十二分的狠心，一天只吃黄瓜、小番茄，晚上还绕着小区跑了5圈，你在短期内，体重的确会有一个下降，但是，饥饿感提醒你，身体正处于低摄入状态，为了维持平衡，你的基础代谢速度会相应地放缓，这是人体的自我保护机制，类似于手机切入“低电模式”。
虽然在数字上还是好看的，你似乎是在“变瘦”了，但是实际上，消耗掉的是水分、糖原和蛋白质，脂肪消耗的很少，所以体型的变化不大，等基础代谢消耗到一定程度，就会遇到“平台期”，你再怎么节食、天天和饥饿感作斗争也瘦不下去了。
此时，很多人就选择了恢复正常饮食，反弹来势汹汹，体重甚至可能变得比之前更重，但是，如果你狠狠心，继续选择节食减肥，毛病就来了——免疫力下降、脱发、月经紊乱，长期以往，痛风、胆结石、骨质疏松、心律失常……种种疾病都会缠上你，这就是得不偿失了。
为什么涂了防晒霜还是晒黑了？
炎炎夏日，一出门就要遭受紫外线的考验，如果不想被晒成“黑炭头”，就得涂抹防晒霜，问题是，明明已经涂了防晒霜，为什么还是被晒黑了？
首先，你需要买一支真正具有防护力的防晒霜，外壳上的SPF意味着抵御紫外线UVB的能力，数字越大，防晒效果越好，就算你一天外出8小时，只有1个小时不到的时间曝露在烈日下，SPF30也是必须的；PA意味着防晒时间，一个加号等于4个小时，两个加号以上才能保证一天安心。
其次，有些人觉得防晒霜质地油润，擦多了很不舒服，觉得皮肤发闷，除了购买轻盈型的防晒霜以外，多次、充足的补涂也是很重要的，在曝晒下大量的出汗，会冲减掉一部分防晒力，如果你不希望阳光在肌肤上留下亲吻的痕迹，每两个小时补涂一次防晒霜，能够有效降低被晒黑的可能。
最后，夏季饮食方面也要多加注意，避免食用芹菜、野菜这类“光敏食物”，这些食物中所含有的成分，会让你更容易被晒伤。
一件不紧急但重要的事：饮食健康
以上问题，人们一方面常常感叹发问，另一方面又常常放弃探究真相。一件不紧急却重要的事正在被忽略——饮食健康。
沈夏冰老师因大学主修食品专业，敏锐地意识到了大部分人对饮食、对营养“一无所知”的问题。因此大三时，他和朋友建立了“南京大学生营养联盟”，一年中在南京的十几所高校开展巡回讲座，场场爆满，座无虚席。
毕业后，沈老师一直从事公共营养的科普宣教和饮食咨询指导工作，从业 5 年来有2000+小时的营养教育经验，每年平均培养500名以上的营养师，在食物营养、食物挑选、食品营养搭配、营养配餐等方向有很深的专业功底和良好的实践驾驭能力，他的授课深入浅出，风趣幽默，深受学生和社区居民喜爱。与此同时，他也找到了更该为之努力的方向：营养科普。帮助大众粉碎谣言，吃得明白，吃得美丽，吃得健康。
如今，沈老师联合知识超市，精心打造专辑课程——《沈夏冰：职场饮食必修课》，内容结合白领人群的工作情况和饮食习惯，制定出科学、有效、可执行的健康生活计划，让你吃得均衡有营养，美白、瘦身两不误，再也不怕“过劳肥”！
讲师介绍
沈夏冰，知乎达人、帅气90后营养师，中国首批注册营养师（CRD），国家卫计委[营养保健师]项目的主讲老师，南京农业大学——全国首个[大学生减脂班]策划人之一，南京电视台 、江苏城市频道特约营养嘉宾，曾任九阳集团、五谷磨房、北大富硒康等多家健康企业特约营养顾问 也是全国多家营养培训机构金牌讲师。
课程简介
“早睡早起”，不切实际；
“每天坚持运动”，却没时间；
“自己做饭”，痴心妄想；
“别吃零食”，我会饿死。
……
我们这代人，好像比上代人更早地关注健康了。
你偷偷下定决心想改变，却发现：各种“金玉良言”真正到了兑现时，却根本无从下手。
作为专业的营养师，沈夏冰将结合白领人群具体的工作情况和生活起居，制定出专属的饮食方案和计划，不仅吃地均衡健康，还能够满足你对美白、瘦身、吃掉疲惫、对抗亚健康的全部需求，也让你在应酬、加班、忙碌中能够得心应手。
当你看到这堂课的时候，表明你已经愿意与我们一起在健康的道路上共同前进。
资源目录
00发刊词：职场饮食，吃对最重要！.mp3
00发刊词：职场饮食，吃对最重要！.pdf
00课程介绍-沈夏冰：职场饮食必修课.pdf
01.吃什么，能让皮肤由内而外的美丽.mp3
01.吃什么，能让皮肤由内而外的美丽.pdf
02.物理防晒霜和口服“防晒霜”，到底哪个更有效？.mp3
02.物理防晒霜和口服“防晒霜”，到底哪个更有效？.pdf
03.详细解读全球最流行的美容饮食——彩虹饮食法.mp3
03.详细解读全球最流行的美容饮食——彩虹饮食法.pdf
04.为什么你的节食减肥总是失败.mp3
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05.丑陋的小肚子，教你一口一口吃回去.mp3
05.丑陋的小肚子，教你一口一口吃回去.pdf
06.手把手教你健康减肥的方法.mp3
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07.手把手教你打造白领快手早餐.mp3
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08.吃对午餐，让你午后不嗜睡.mp3
08.吃对午餐，让你午后不嗜睡.pdf
09.你被晚餐要少吃骗了多少年.mp3
09.你被晚餐要少吃骗了多少年.pdf
10.零食不可怕，“高卡”才尴尬.mp3
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11.加班桌上的排行榜零食.mp3
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12.练就火眼金睛，挑选健康零食.mp3
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13.面对疼痛的口腔溃疡，我们能做些什么？.mp3
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14.正确饮食，让你从此告别痛苦的便秘.mp3
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15.该如何拯救每天超负荷的眼睛.mp3
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16.文化人点餐指南——健康又体面.mp3
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17.谈判桌上，我该如何优雅健康地干下这杯酒.mp3
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18.同样是吃食堂，为什么会造就“女神”和“女胖神”？.mp3
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19.揭秘“吃”能让你疲惫的原因.mp3
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20.过分依赖浓茶和咖啡，只会让你疲惫加剧.mp3
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21.提高免疫力，才能让疲惫远离你.mp3
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22.脸色苍白、手脚冰凉怎么破？.mp3
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23.教你平稳度过姨妈期.mp3
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24.熬夜后，如何快速恢复？.mp3
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25.大腰围、啤酒肚，从此不必再发愁.mp3
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26.对待脱发的正确姿势.mp3
26.对待脱发的正确姿势.pdf
27.增肌和减重，对健康同样重要.mp3
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